guyahablowe的部落格

原標題：新年計劃不能少，事半功倍有妙招

如何讓2021年更加充實美好呢？

計劃制定了嗎？

有堅決執行計劃的決心嗎？

......

人衛健康幫您支點招

讓新年計劃更加具體

通常情況下，元旦被認為是一切計劃「正式開始」的第一天，然而大量研究顯示，新年的第一天是開始新年計劃「最糟糕」的一天，因為這一天通常會因為各類瑣事的接踵而來而變得異常的忙亂和壓力倍增。這個時候，如果沒有一個切實可行的計劃，那麼可能「從新開始」的熱切願望會被冷水當頭潑下。

做任何事都要帶著快樂的心情

要知道，除了疾病和疼痛帶來的痛苦是真實的，其他的不愉快都跟心態有關。人真正的修行就是避免讓自己受到情緒的控制。必須要做的事兒，就一定要調整好心態，帶著快樂的心境找到當中的樂趣。大到應對工作壓力，小到面對繁瑣的家務，都是如此。

比如，繁瑣的家務總能帶來小小的煩惱，然而如果用敷衍和無聊的心態做家務，那這段時間就成了純粹的折磨，不如換種心態，邊聽快歌邊做家務，快樂健康都加倍！

幾項研究表明，喧鬧快節奏的音樂更能增加活動的頻次，而且還能幫助您分散注意力、改善心情，在快節奏中享受做家務的美好過程，無形中延長了活動的時間，增加了活動的強度。

1. 自製一個歌單，長度最少要持續30分鐘。

當面對不好的事件時，躲避是一個辦法，但終究會遇到退無可退的情況。不好的事件會誘發人的消極思維，而消極思維會左右我們的行動，使我們做出錯誤的判斷和行為。因此，學會「駁斥」消極思維很重要。要避免誇張和扭曲當下的情緒，盡最大努力客觀評價事件。

如果你希望戒煙、養成健康的飲食習慣、少花一點時間上網或看電視，那麼請扔掉家裡或辦公室的香煙和垃圾食品，設定連網時限，取消有線電視訂閱。

消除周圍環境中的不良誘因，這樣你就不需把你的意志力浪費在和這些「不良誘因」做鬥爭上了。

把減少糖的攝入列入新年計劃

從新年第一天開始，把減少糖份攝入列入新年計劃吧！溫馨提示，並不是僅僅糖果中有糖份，新的一年一定要學會看零食的成分表。超市裡琳琅滿目的貨架上擺放著令人眼花繚亂的各類零食，很多的零食都是人造糖的重要來源。許多飲料中用於咖啡和茶的人造甜味劑也會導致健康問題。

您知道嗎，添加人造糖的很多事物其實都屬於「超加工食品」，而超加工食品真的非常不健康！美國BMJ醫學期刊曾經發表過一份研究認為，超加工食品是一種工業配方，裏面除了包含鹽、糖、油脂之外，還有一些並不屬於烹飪製品的物質和一些添加劑，而這些添加劑主要是用來模仿一些輕微加工的食品和烹飪製品的味道。英國醫學雜誌（Journal BMJ）也發表文章稱，每日超加工食品攝入超過10%，則整體患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。

與其吃那些花花綠綠包裝袋兒里的零食，不如吃一塊黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化劑，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。